trening 4 razy w tygodniu

[...] wariować. ;-) Suplementy Tran, omega3, magnez + B6, cynk, melisa lub inne herbatki relaksujące Trening Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem czy znajdę czas na inne treningi. Ale rozumiem, że przy rekompie mogę sobie odpuścić? Ewentualnie może basen wpadnie w weekend, w ramach relaksu. Trening zapożyczony i dostosowany do swoich warunków [...]

Witam! Otóż pod koniec września kończy się mój trening na masę i pora zabrać się za przygotowania do redukcji tkanki tłuszczowej, która to oczywiście również mi przybyła - poza mięśniami. Mięśni wybitnych nie mam, trening na masę trwać będzie 8 tygodni, po zrobieniu redukcji mam zamiar kontynuować "masowanie". Ktoś pewnie spyta po co mam tak [...]

[...] : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : treningi sztuk walki 4 razy w tygoniu do tego bieganie 2 razy w tygodniu po 50min Odżywianie : slabosc do jedzenia na miescie, moge zrezygnowac raczej bez slodyczy, cukru Cel [...]

Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

Cześć, to mój pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera. Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, [...]

witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]

Witam, Mam 18 lat (będzie 6 listopada w sumie, ale mam :P ). Mam 180cm wzrostu i uwaga tylko 56kg! Czas się wziąść za siebie. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon - śr - pt. Do dyspozycji mam sztangę i ekspander. Jednak to co mnie interesuje to czy poniższa dieta pozwoli mi przytyć? Zakładając, że będę przy tym ćwiczył. Z kalkulatorów [...]

8 tygodni przygotowań za mną, zbliża się ostatnia prosta!!! W ciągu ostatnich dwóch tygodni wprowadziłem kilka zmian w suplementacji i treningu. Przede wszystkim zwiększyłem ilość treningów aerobowych do 6 razy w tygodniu po 30min.Nigdy wcześniej nie robiłem tak często cardio, po prostu nie było takiej potrzeby, teraz postanowiłem że muszę [...]

[...] nogi. Jako, że miałem lekką kontuzję ( którą co prawda już w 100% wyleczyłem ) powoli je "rozkręcam". Lepiej jej nie odnowić. Zwiększyłem obciążenie względem poprzedniego treningu i robiłem mega poprawnie technicznie, ale z mniejszą ilością powtórzeń. Czucie świetne. Dwugłowe swędziały wspaniale %-)! No i nie zapomniałem o barkach - [...]

Witam. Mam 14 lat i chciałbym trochę przytyć. Ważę 45 kg przy wzroście 162. Trening 3 razy w tygodniu + wf 4 razy w tygodniu, ale na wfie za dużo się nie ćwiczy. ^^ Według potreningu.pl powinienem dziennie jeść Aby utrzymać wagę Kalorie 2417.17 Węglowodany 55% 1329.44kcal = 332.36gram Białko 15%% 362.58kcal = 90.65gram Tluszcz 30% 725.15kcal = [...]

[...] kolano 12*8+12*3\12*20+12*7.5\8*20+12*5.5\8(9,10?)*20+12*5.5\7+5*18+12*X 9. Spięcia z talerzem 5kg za głową+ wznosy nóg leżąc+ twisty z talerzem 5kg 2*10-20 Uwagi: Pierwszy trening po 8 dniowej przerwie. 1. Nie szło tak, jakbym sobie życzył. Sztanga latała za nisko, za słaby szrugs. 2. Ostatnia seria to zrobienie 3 powtórzeń, przetarcie łap i [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:100kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:duze -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat 6. DIETA: staram sie jesc samo białko i uzupelniam białkiem serwatkowym -białko:------- -węglowodany:------- -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 strzałow deci,25 tescia prolo, meta 100 tabletek, [...]

Witam otóż mam taki problem że ciężko jest mi połaczyc trening przedramienia i brzucha . Przedramie cwiczyc 2 razy w tygodniu a brzuch na koncu kazdego treningu i tu pytanie czy to nie jest zabardzo zajazdowe jezeli w poniedzialek mam klate + triceps + przedramie + brzuch w srode biceps + plecy + przedramie + brzuch a w piatek nogi + barki + łydki [...]

Witam otóż mam taki problem że ciężko jest mi połaczyc trening przedramienia i brzucha . Przedramie cwiczyc 2 razy w tygodniu a brzuch na koncu kazdego treningu i tu pytanie czy to nie jest zabardzo zajazdowe jezeli w poniedzialek mam klate + triceps + przedramie + brzuch w srode biceps + plecy + przedramie + brzuch a w piatek nogi + barki + [...]

[...] jak to wyglądało: Jestem egzo/mezo z przewagą egzo, nie ćwiczyłem nigdy po klubach siłowniach ale nigdy nie unikałem sportu czy wysiłku, uwielbiam to wyczerpanie po dobrym treningu. Poważniej za trening starałem się wziąć mniej więcej po roku wspinania, ale nie zdążyłem, kilka z rzędu zapaleń stawów w palcach czy nadgarstku przeszkadzało mi na [...]

[...] razowy z piersia kurczaka w sosie curry (cebula, troche smietany) - obiad w stolowce pracowniczej wiec moge srednio wybrzydzac ale potencjalnie moge nosic z domu przed treningiem: banan kolacja: losos zapiekany z pesto, salatka z pomidorow, cebuli i ogorka malosolnego z oliwa z oliwek, zupa pomidorowa Od razu mowie, ze moge jesc tylko trzy [...]

Witam, przy diecie aktualnie 2300kcal dla osoby ważącej 77kg trenowałem 6 razy w tygodniu: PON/SR/PT: FBW (trening zajmował mi 1h 20min) ciężkie podstawowe ćwiczenia duże partie 4s (10-6), małe 3 serie (12-8). Do tego Kompleksy sztangowe we WT/CZW (trening zajmuje 10min) Dodatkowo Tabata (przysiad + wyciskanie hantli) w soboty. Trenowałem tak [...]

[...] sauny: Ile razy w tygodniu można chodzić na saunę podczas intensywnego cyklu siłowego? Mam dostęp do 3 typów saun: - sucha - parowa - laserowa Wcześniej chadzałem po treningach na 2 sesje po ok. 5 min w ramach relaksu i odstresowania. Mam nadciśnienie, ale przebywanie w saunie nie wpływa na nie znacząco (badałem przed i po). Teraz będę [...]

[...] za dużo siły (w porównaniu do rówieśników), byłem średniaczkiem. Predyspozycje techniczne: Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię oraz dość spory budżet. Jedzenie i trening: Trenuję 2 razy w tygodniu, trening obwodowy, dużo powtórzeń 4/5 serii. Zauwazyłem duże efekty treningu obwodowego, czuję się silniejszy, bardziej wysportowany. [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc/wskazówki dotyczące dobrania do mojej sylwetki/problemów z nią odpowiednich treningów. Mam problem z cellulitem ( i nie jest to już pierwszy stopień) i jędrnością skóry na udach (wahania wagi): głównie wewnętrzna strona ud oraz tylna część pośladków oraz uda bezpośrednio pod pośladkami. Mam wrażenie, jakbym nie miała w [...]